La maratón de San Francisco 2015- reporte completo

Maratón #8: 3:42 mins.... No el mejor tiempo pero si la mejor experiencia de todas.

Quien iba a pensar que la # 8 era la carrera en la que por fin me iba a sentir bien?
Increíble, ha sido la única maratón en la que no me pego contra el muro y la adrenalina supera las 2 horas.

Esta competencia estaba planeada en mi calendario como entrenamiento, pero estaba en riesgo ya que hacia 3 semanas venia lidiando con un dolor muscular que comenzaba atrás de la rodilla y terminaba en los glúteos.

Muy preocupada, empece a montar en bicicleta estática y en las noches, me ponía hielo y tomaba ibuprofeno esperando que al día siguiente me sentiría mejor. La verdad era que cada que trotaba la molestia era peor. 

Enrique, un amigo de Juan Diego quien es entrenador personal e instructor de spinning, me vio y me hizo una serie de estiramientos intensos con masajes los cuales me dieron un gran alivio. 

Continué esta rutina por varios días y a la semana siguiente ya no me dolía nada. El entrenamiento se me retraso un poco debido a casi 2 semanas de lesión, y en vez de correr la trotada mas larga tres semanas antes de la carrera (lo cual es sugerido por todos los entrenamientos), lo hice 2 semanas antes. 

Esta carrera comenzó a las 5:30 am, eso significo que la levantada fue a las 3:40 am para tener tiempo de bañarme, comer y entrar al baño. Salí de la casa caminando a las 4:17 am y llegue al lugar de donde sale la maratón (el edificio del Ferry) como a las 4:40 am. Entre al baño de un hotel cercano y me fui a buscar los camiones de UPS para dejar mi bolsa con ropa limpia. Allí me quede sentada hasta que fueron las 5:00am y regrese al hotel para usar el baño una ves mas y esperar hasta que fueran las 5:22 am para salir a buscar mi corral.

El clima, aunque se sentía un poco húmedo, estaba fresco (57 grados Fahrenheit: 13 grados celcios).  Comencé a correr y las dos primeras millas las corrí un poco rápido. Eso no me preocupo porque sabia que a la milla 5 me iba tocar bajarle al ritmo por la escalada al Puente Golden Gate. Aunque este es una de las atracciones mas importantes del evento, generalmente esta completamente tapado por neblina y en mi opinion, no es tan emocionante como parece.

Después del puente, el recorrido es bastante quebrado para llegar al parque mas importante de esta ciudad también llamado Golden Gate. En este parque acaba la primera media maraton. Por la llegada de esta carrera pase por lo menos 3 veces, lo cual puede ser contraproducente si uno no se esta sintiendo bien en ese momento. 

Al final del parque esta el conservatorio de las flores (milla 18). Alli estaba mi gran amiga Diana con una bolsa llena de naranjas para mi. Paré a saludarla y a fijarme bien los cordones. Ella corrió conmigo por lo menos 200 metros y después nos despedimos. Ver a Diana me lleno de energía positiva. Ella me recordó cual era el propósito de esta competencia. Con sus palabras me fui y continué un paso solido por el resto de la carrera. 

La alimentación la maneje mejor que nunca: 3 días completos de carbohidratos antes de la carrera.

Esto no significó comer mas harinas de las necesarias, pero enfocarse en comérselas en todas las comidas que hice. Papa dulce, arroz, frutas, bebidas con electrolitos, jugo de tomate, remolacha, granolas, pan, cereal y pasta fueron los alimentos q ingerí.

Durante la maratón me tomé  3 geles de caramelo con sal y 20 gm. de cafeína, 1 gel orgánico de remolacha, bananos y jengibre, 6 tabletas de electrolitos con calcio, 600 mg. de ibuprofeno (no recomendado) y una bolsa pequeña de un cuarto con naranjas sin cascara.

Este evento fue mejor organizado que los anteriores. Hubo mas estaciones de agua y la bebida energizante fue num y no citomax como en años atrás.

En conclusión, después de Boston, la maratón de San Francisco es de las poquitas maratones que volvería a correr en un futuro, y correr como local hace la diferencia.

La semana después del evento estuve un poco molida hasta el martes y solo corrí el jueves unas pocas millas. El sábado corrí 6 y el domingo 8 millas. 

El lunes retome el entrenamiento con 50 mins de spinning y estiramientos y continue con el entrenamiento de la semana como si nada. 

El fin de semana pasado corrí un total de 32 millas en Tahoe como preparación para la maratón de jungfrau. Tahoe es un lago rodeado de unas montañas altas q queda a 3.5 horas de San Francisco, su altitud es de 1800 metros y eso es lo máximo en aclimatación q podíamos entrenar para la carrera.

Los 3 días corrimos colinas bastante empinadas y aunque el primer día mis piernas se sintieron pesadas, me sentí muy bien el último día q corrimos 18 seguidas. 

Esta semana corrí de martes a sábado, pero hoy comenzó el taper. Taper es el tiempo de afloje antes de la carrera. Unos programas de entrenamiento ofrecen 3 semanas, otros 2 y el mío solo 1 básicamente. Para unas personas una sola semana no es suficiente pero a mi me funciona muy bien después de haber experimentado con todos los anteriores. 

Quedan pendientes otras fotos que no tengo en este momento...

Sobre la alimentación Parte 1- las reglas generales

Me acuerdo que desde que estaba en quinto de primaria me toco lidiar con dietas y problemas de peso. Tristemente por muchos años creí ser una persona gorda.

Hoy concluyo que la culpa de ser un poco mas acuerpada que mis compañeras del colegio era en parte porque llevaba una vida sedentaria y porque en mi casa nunca me enseñaron cuales eran las reglas de una alimentación saludable.

“No te comas eso que engorda”. Frase celebre de la cultura Colombiana.

Frase que en ves de darnos una información acertada sobre los alimentos, nos lleva a una ansiedad y angustia absoluta.

“Mi peso ideal (según las reglas de mi país) eran 48 kilos. Eso estaba directamente ligado con la estatura. Durante la adolescencia la meta era tener las medidas perfectas: 90 60 90 que después de unos años se convirtieron en 120 60 90

Todos estos estereotipos no sólo aumentaron la ansiedad de las mujeres en ese tiempo si no que también crearon una fachada falsa para todas las personas sin importar su constitución genética.

Después de pasar por mil dietas y doctores y llegar al borde de la ansiedad total, me encontré un libro llamado “La anti-dieta” 

Ese libro, en su momento, cambio mi vida. Me explico de una forma amena y concreta como los alimentos eran digeridos por el cuerpo.

Fue así como entendí las verdaderas reglas de la buena alimentación y me di cuenta que como dice el libro, las dietas eran temporales, pero un cambio de vida sería para siempre.

Empece de a poquitos a adoptar otros hábitos alimenticios y a experimentar con nuevos alimentos. Los resultados que conseguí  fueron increhíbles. Me sentía mucho mejor física y mentalmente. En un año (y no en un mes) rebaje naturalmente por lo menos 10 libras. 

Seguí los hábitos de la anti dieta por mucho tiempo hasta que empece a correr.. La necesidad de carbohidratos y proteínas en este mundo cambian su configuración. 

Hoy en día me mantengo investigando y experimentando con diferentes alimentos, pero la teoría general o por lo menos  la he adaptado a mi estilo de vida es la siguiente:

Hay determinados alimentos que son aconsejables ingerir según la hora que se hace ejercicio. 
En mi caso que hago el ejercicio temprano en la mañana, los carbohidratos los ingiero a la hora de la comida (entre 5:30 -6pm) y antes de acostarme como un cereal pequeño con leche de almendras y un poco de fruta. Si al día siguiente tengo una trotada exigente me tomo un gel después del calentamiento.

En el atletismo de fondo, la comida es la gasolina. Es importante que ademas de comer bien antes de hacer el ejercicio, hay que aprender a comer durante el ejercicio y después.

Los carbohidratos son la fuente de energía para que los músculos se oxigenen. Cuando al cuerpo se le acaban los carbohidratos los músculos comienzan a segregar un liquido llamado el ácido láctico. Este acido en abundancia hace que los músculos se contraigan y no funcionen mas. Traducido en trote, las piernas se sienten pesadas y moverlas es casi imposible.      

En el trote de fondo lo mas usado durante el ejercicio son los geles energizantes. Estas bolsitas que contienen un liquido viscoso, redulce y asqueroso están llenas de carbohidratos y electrolitos necesarios para aguantar 45-60mins de trotada. También se ingiere las bebidas hidratantes como el Gatorade, Num, citomax, etc. las cuales mantienen los niveles de hidratación del cuerpo. Y por ultimo, el agua a la cual se le debe tener respeto, porque la sobrehidratacion en el organismo puede intoxicarlo y provocarle la muerte.

En el mercado se pueden encontrar muchos alimentos para deportes de fondo. Unos mas procesados que otros, pero lo mas importante es que hay que experimentar con todos para poder saber cual es el que mejor se adapta a nuestro cuerpo. 

Por otra parte, una vez terminado el ejercicio, es vital comer proteínas para que los tejidos de los músculos se recuperen rápidamente y haya menos cansancio para el entrenamiento del día siguiente.

Finalmente, el trote de fondo me ha ayudado a ver la comida como la nutrición esencial para adquirir la energía necesaria y no como una dieta y una batalla de cada día.

Aprender a saber cuales son los alimentos que se adaptan mejor a nuestro cuerpo es importante y es completamente individual. 

Si distinguimos bien cuales son las proteínas y cuales los carbohidratos el secreto es:

1- Comer simple y lo menos procesado posible.

2- Comer plantas y bien coloridas.

3- No comer demasiado

Maratón de San Francisco 2015