9 años y contando. Parte 2

Como dicen por ahí, el ignorante es atrevido, pues sin saber a que me estaba metiendo, me compre un libro de como entrenar para correr una maraton, la membresía de una revista de corredores (the runners world) y me inscribí para correr la maratón de San Diego.
Lei el libro y medio seguí un entrenamiento sin estructura, que ademas modifiqué para cuadrarlo parecido al de una amiga. 
La ignorancia la pague cara. Para clasificar y poder correr la maratón de Boston me pedían un tiempo de 3:40mins. Eso era un paso de 8:20 la milla mas o menos. El paso al que entrenaba era a 8:30, así que yo creía que tenia un buen chance. Lo que no sabia era que una maratón no sólo era un evento físico sino que también MENTAL

 2008 Maratón de Rock n roll de San Diego, CA. 4:11. 

En San Diego estuvimos en la casa de Juan Carlos, (un gran amigo de la infancia). 

El sábado nos llevo a la expo a reclamar el numero y el sistema que registra el tiempo y después nos fuimos a recorrer la ruta de la maratón en carro. 

Estaba haciendo un poco de calor y para el día del evento se esperaban 70 grados F o mas. Eso significaba mucho calor, porque cuando uno corre se le sube la temperatura corporal por lo menos 20 grados F.

Esta maratón la corrieron unas 30mil personas aproximadamente. 
Estaba mas o menos tranquila. El evento comenzó y yo iba con un grupo que supuestamente iría al paso que necesitaba, pero el grupo empezó muy despacio y como yo no tenia ni idea de lo que estaba haciendo, me fui adelante de ellos.

En el camino conocí a una señora que también estaba corriendo por primera vez y con ella corrí por lo menos 8 millas. A la milla 11 vi que el grupo que comenzó mas despacio me estaba pasando, la señora con la que estaba corriendo ya no estaba a mi lado y de repente mis piernas las sentí pesadísimas..
"NO PUEDE SER" fue lo primero que pensé, "ya me pegue contra el muro y no he corrido ni siquiera la mitad del camino"...
Estaba haciendo mucho calor, me echaba agua en la cabeza cada que podia, de repente a la milla 15 empece a caminar y fue donde sent´I que mis muslos estaban completamente engarrotados. Me entro una angustia existencial y comencé a llorar.

A Juan Diego y a Juan Carlos los vi en la milla 9 Y no los volvi a ver mas. Cuánto añoraba verlos de nuevo para decirles que no podia mas... que estaba angustiada, que no sabia si podia llegar, que me dolía mis piernas cada que daba un paso. Me acorde entonces del consejo que me dijo el director de la oficina: "Marcela, pase lo que pase, no te rindas" ese mantra me dio fuerzas para seguir. 
Entre corriendo y caminando llegaba a las estaciones de agua y era como un alivio. En la milla 20 vi a mi buen amigo John. (con el entrene casi todo el tiempo. John necesitaba 4:00 hrs para clasificar). Lo abraracé y le dije como me sentía. El siguió y no lo volví a ver hasta el otro día. Resulta que John termino en menos de 4:00hrs y estaba clasificado a Boston. 

Yo seguí corriendo. En la milla 24 vi a una muchacha acostada en el piso con calambre. En ese momento ya no me importaba perder tiempo. Paré a ayudarla y resulta que fuimos dos las tiradas en el piso ya que mis piernas también se me habían encalambrado.
Unas personas del publico vinieron ayudarnos. Nos pusieron toallas frias y pude seguir adelante. 
Ya veía la milla 25 y en ese momento me di cuenta que nadie camina la ultima milla, así que eso me ayudo para llegar a la meta con la mente en alto y corriendo.

Pensé que la primera vez que cruzaría una meta seria con un sentimiento de satisfacción y felicidad, pero eso no me paso a mi. Llegue desilusionada de no haber podido correr todo el tiempo y con rabia de mi misma por ignorante. Adolorida?? no que va... las piernas las sentía como electrocutadas y parecía que tuviera dos pesas de 30 kilos en cada una, pero la insatisfacción era total. Tenia que correr otra. eso no podia quedar así.. continuara...

Con John después de la maratón

Semana 3: 50millas

Lunes: Recuperación 6.25 millas en el gimnasio.

Martes: Ejercicio de velocidad en la máquina. Total: 7.25 millas

Miércoles: 30mins de ejercicios de fortalecimiento de tronco, glúteos, muslos y pierna posterior.

Jueves: 3 millas en subida a un paso acelerado y 3 millas en plano a paso de maratón con 2.5 millas mas de calentamiento y recuperación. Total: 8.5 millas

Viernes: 6.25 millas de recuperación con ejercicios de fortalecimiento de brazo y espalda

Sábado: 11 millas a paso moderado en la ciudad con 4 subidas duras

Domingo: 10.75 millas en montaña. Tome 1 Gu antes de empezar porque el dia anterior sentí hambre durante la corrida.

9 años y contando. Parte 1

Fui una tenista frustrada toda la vida. Aunque entrenaba para competir, los nervios me invadían durante los torneos y nunca ganaba nada. Por el contrario, jugaba peor que nunca y siempre quedaba muy aburrida.

Durante los primeros años viviendo en los Estados Unidos jugaba con Juan Diego (mi marido) durante los fines de semana y para mantener algo de forma trotaba con Carlee (una compañera de trabajo, hoy una de mis mejores amigas) a la hora del almuerzo. 

En el 2006 cambie el tenis por el atletismo y el resto de la historia ya la conté. Desde entonces he participado en mas de 12 medias maratones en pavimento, por lo menos mas de 10 eventos en montaña, (3) 12 Kms. (1) 5K y 7 maratones.
Cada evento tiene su historia, así que voy a escribir sobre los mas relevantes.

1/2 Maratón de Nike 2006

2006 ½  maratón de Nike en 1:51mins.

Nervios, nervios, nervios.. Así describo lo que sentí la primera vez que corrí un evento atlético.

No tengo ni idea a que paso iba corriendo, pero lo que si se, fue que me sentí cansada desde la primera milla.

Alimentación?? no, ni idea. Esa vaina todavía no sabia de que se trataba. No me acuerdo ni siquiera de haber tomado nada durante la carrera, "disque porque me daba vaso".. 

Juan diego me acompañó en bicicleta y gracias a el tuve la fuerza necesaria para no llegar gateando a la meta. Mejor dicho, que fracaso. En esa carrera me pegue contra el famoso "muro"

El tal "muro" es sentir un cansancio total: físico y mental. Buscando definiciones por ahí me encontré con este blog: ttps://atletismodefondo.wordpress.com/2011/11/02/correr-contra-el-muro/ el cual habla sobre el tema de una manera muy amena.

Científicamente hablando, "el muro" es cuando los músculos llegan al agotamiento de las reservas de glucógeno lo cual se manifiesta con una fatiga repentina y pérdida total de la energía. Ahi es donde testiamos que tan fuertes somos mentalmente. Nunca se sabe como la mente va a reaccionar, por eso a la mente también hay que entrenarla para cualquier evento competitivo.

En fin, terminé esa carrera con la lengua afuera. No me podía parar al otro día. Mis muslos estaban completamente adoloridos. De esa experiencia me quedo un sabor amargo y exactamente ese sentimiento fue lo que me motivo a volver a competir al año siguiente.

1/2 Maratón de San Francisco 2007

2007 ½ maratón de San francisco en 1:50

Nervios manejados..Para esa carrera entrené con el único objetivo de
correr tranquila y a un paso moderado. Aunque no tenía un reloj satelital,
el paso lo manejaba a punta de matemáticas. Esa táctica sólo funciona al
principio de las carreras, porque al final de cualquier evento esas
facultades se pierden. Mi sorpresa fue haber visto el reloj en la meta. 
No podía creer que aunque había empezado mas tranquila y mucho mas

despacio al principio, había corrido casi en el mismo tiempo que la anterior.

Con Tara en la 1/2 Maratón de Nike 2007

2007 ½ de Nike en 1:46 
Desquite. Para esta media maratón me preparé mejor. Como el terreno era casi todo en subidas. Me dediqué a correr montañas y hacer piques en lomas. Mentalmente estaba mas fuerte y decidida que esta vez no me dejaría amedrentar por ese evento. Como lo mencioné antes, corrí con mi amigo Dan hasta la milla 10 y con Tara las ultimas 3 millas.

2007 10k de Montaña de The Northface. 2do lugar. 
Sorprendida. Wow!! quién? yo? segundo lugar?? no puede ser. Pero si nunca había ganado ni un trofeo de tenis jugando toda la vida y ahora disque en el podio de segunda??? 
En esa carrera conocí a Dean Karnazes. quién? los que somos trotadores sabemos quien es el hombre, pero tal vez otras personas no tengan ni idea, como yo en ese momento.. 
El tipo es un corredor de fondo famoso patrocinado por The Northface. El fue el loco que se corrió 50 maratones seguidas en 50 días en 50 estados y la ultima que hizo fue NYC y la terminó en 3 horas..
En esta pagina web puedes encontrar mas información sobre el hombre: www.ultramarathonman.com

Después de este evento, me quedé pensando en las probabilidades que tenía para correr una maratón, pero no cualquier maratón. Pensé que si iba a entrenar para correr semejante evento, era mejor hacerlo por algo importante: Clasificar a la maratón más importante de este país y posiblemente la mas importante a nivel mundial: la maratón de Boston.
continuará....


Semana 2:
Lunes: Recuperación 6.25 millas en el gimnasio. Mis muslos estaban perfectos pero mis gemelos un poco adolorídos de la montaña del día anterior
Martes: 5 piques en montaña, 5 piques en escaleras y 5.5 millas a paso moderado.
Miércoles: 30mins de ejercicios de fortalecimiento de tronco, glúteos, muslos y pierna posterior.
Jueves: 6 millas a paso de maratón con 2 millas mas de calentamiento y recuperación
Viernes: 6 millas de recuperación con ejercicios de fortalecimiento de brazo y espalda
Sábado: 8 millas de afán
Domingo: 12 millas en subidas. Tome 1 Gu pero sentí que mi cuerpo le hacia falta carbohidratos del día anterior.

La amistad

Recuerdo que un día del año 2006 cuando venía del trabajo vi a un grupo de gente en la puerta de la tienda de Nike. Me dio tanta intriga que me acerque y les pregunte  acerca del evento del momento..  Me contaron que Nike organizaba unas trotadas “gratis” con la intención de promocionar su maratón.

Media Maratón de Nike. 2006

Cuando me decidí a ir por primera vez lo que me engancho fue el ambiente y haber corrido con tantas personas diferentes. Con ese grupo nos encontrábamos 2 veces a la semana: Miércoles en las tardes corríamos 6 millas y los sábados en las mañanas hacíamos las corridas mas largas . Ellos organizaban grupos según el paso. Yo empece con los de 8:30min. la milla.

Con Nike aprendí las cosas mas básicas del atletismo:

1. Correr a un paso confortable.
2. La tener unos buenos tenis.
3. La camaradería y la parte social de este deporte.

En Octubre del 2006 corrí mi primer evento atlético: la media maratón de Nike.

Con Dan. Media Maratón de Nike 2007

Al año siguiente volví y no sólo encontré la misma gente sino que conocí a mi gran amigo Dan Lew.

Con Dan corrí la media maratón de Nike del 2007 y entrenamos juntos cada que nuestros horarios se cruzan. Cuando he necesitado compañía para una corrida larga, el se va con su bicicleta y me lleva el agua. Con el hemos hecho varios paseos en bicicleta y ha estado no sólo en el atletismo si no que también en los eventos mas importantes de mi vida.

Con John. Emeral Nut 12K 2008

En ese mismo año conocí a John y con el entrene en el 2008 para correr la primera maratón que hice en San Diego, CA



 






Después conocí a Elodie y Henrik. Aunque a ellos ya los había visto en años pasados, en el 2008 nos juntamos varias veces a entrenar ya que estábamos inscritos a la maratón de Sacramento. 
Durante esa misma época, en una ida a la pista de atletismo conocí a Ben, quien resulto ser arquitecto. El nos presento a Stan y yo los convencí de correr la maratón de Sacramento. Nos volvimos muy buenos amigos. Las trotadas largas se convertían en almuerzos que duraban hasta la media tarde. Nos escribíamos e-mails colectivos todas las semanas para planear la próxima corrida. Con Stan y Ben hicimos la ultima cena (la comida antes de la maratón) y con ellos llegamos al evento tarde. Con Elodie y Henrik celebramos después del evento

De izquierda a derecha: Ben, Elodie, yo, Henrik, Stan y Juan. Media maratón de San José 2008

Diana (en el centro) y Minnie. Media maratón. Mount Diablo 2010

A Diana la conocí en el 2009 con el grupo de 9:00 mins por milla. Si, ese año cambie mi estrategia y resulto que entrenar mas despacio me hizo mas rápida. (Eso lo explicare mas adelante)

Diana es una persona especial. Con ella corrí La maratón de Boston en el 2010. La meta de esta amiga es poder correr una maratón en cada uno de los 52 estados de Los Estados Unidos. Ahi donde la ven ya lleva 30 y tantas maratones y un millón de historia para contar.

Christine, Irish Frank, Minnie, Heather, Isabelle, Tara, Ilona Marino, Ilona G, Ulrike. y tantas otras personas especiales que han sido parte de mi vida en los Estados Unidos... Simplemente eso ha hecho que esta experiencia tenga otra dimensión y que correr valla mas alla que un deporte.  

Christine, Ulrike y yo. Media maratón de montana 2008

Volviendo al entrenamiento de la temporada,

Ayer corrí 9 millas en montaña con Isabelle.  Ella esta entrenando para hacer un triatlon (ironman). A Isabelle la conocí en el matrimonio de Heather. Nos volvimos amigas en facebook y desde ese entonces hemos estado conectadas. Ella fue mi compañera virtual durante el entrenamiento para la maratón de Santa Barbara. Ayer, fue la segunda vez (después de 3 años de conocidas) que nos volvimos a ver en persona.
Isabelle es la dura en el tema de la alimentación. Aunque su punto de vista es muy diferente, gracias a ella, he tomado conciencia de como alimentarme bien: antes, durante, después y todos los días.


27 fueron el total de millas corridas la semana pasada. Hice 6 el miércoles, jueves, viernes y sábado con piques al final del viernes y el domingo 9 en montaña como ya lo había mencionado. El paso fue moderado.

Conclusión: Buscar un grupo de corredores o crear el propio vale la pena. Si eres indisciplinado, el tener a alguien que este esperando por ti para hacer cualquier tipo de deporte motiva..Si la otra persona tiene mas experiencia, inspira y enseña. 

El primer dia..

Despues de pasar una semana de vacaciones sin correr hoy (04/30/2015) empecé el entrenamiento corriendo 1.25 millas desde la casa al gimnasio y en el gimnasio 5 millas más para un total de 6.25 millas.

No hay nada extraordinario en esta semana, simplemente es el inicio oficial para contar millas.

Si eres nuevo en el deporto y quisieras saber que debes hacer para empezar a correr, entonces aquí esta un link en inglés de lo que recomienda Kara Gaucher sobre el tema. http://www.runnersworld.com/running-tips/running-101-class-session?adbid=10152754109846987&adbpl=fb&adbpr=9815486986&cid=socMOT_20150430_44896826&short_code=2whov

Estos son mis consejos:

1.    Invierte en unos buenos tenis. No uses los viejos o los más estilizados. Ve a una tienda especializada y escoge los que te quedan más cómodos. Después de probar varias marcas llevo corriendo con Brooks Ghost desde el 2008. Los tenis los debes cambiar cada 300-500 millas porque aunque se vean aún nuevos el cojín que soporta los talones se desgasta y te puede llevar a una lesión.

2.    No uses ropa de algodón ni tampoco mucha ropa. La ropa de algodón retiene el sudor y no tiene ventilación. Te puedes recalentar o lo peor rallarte la piel con esta.

3.    Corre de manera que puedas cantar una canción en voz alta.. Todo el mundo me pregunta que cómo hago para aguantar corriendo tanto tiempo..

Lo más importante en este deporte se llama pacing (en inglés). Esto significa ir a un paso que te sientas cómodo y que no se corte tu respiración para poder hacer fondo.

4.    Empieza suave y por poco tiempo. Si nunca has corrido entonces empieza corriendo 5 minutos y camina por 5 minutos por 30 mins total, por lo menos 3 veces a la semana. Ve incrementando de a poquitos esta rutina hasta que puedas correr 30 mins seguidos sin caminar.

5.    Inscríbete a una clase de fortalecimiento o de yoga. Esto te mantendrá libre de lesiones y los músculos fuertes para soportar el impacto.

6.    Corre con agua e hidrátate bien antes, durante y después

7. Consigue un grupo o simplemente un amigo. Hará que el trote obtenga otra dimensión.

8. Ponte una meta. Inscríbete a un evento corto.

El entrenamiento y las metas

Este entrenamiento lo he planeado para hacerlo en 20 semanas.

Normalmente los ciclos duran de 16-18 semanas pero necesito por lo menos 12 semanas para prepararme para la maratón de San Francisco que será el próximo Julio 26, 2015.

Los entrenamientos los empiezo con una buena base. Eso significa que durante el año he corrido constantemente entre 25-35 millas a la semana. Además de hacer una preparación de fortalecimiento de por lo menos 45 mins por semana.

Con mi horario (trabajo, casa, hija y esposo) no me queda mucho tiempo extra así que me toca entrenar muy temprano en la mañana (4:30am)

Para este año mi meta es poder llegar a la salida de la maratón de Jungfrau con el mejor estado físico posible. Con fuerza mental para afrontar la bestia y no dejarme amedrentar. 
Todo mi esfuerzo se lo dedicare a un gran amigo de la infancia el cual esta luchando contra un cáncer.. En el voy a pensar constantemente. El sera mis ganas de seguir cuando no tenga aliento y de luchar y darlo todo porque él ha sido un guerrero peleador. Ese amigo me ha inspirado a dar todo de mi para para prepararme bien y correr este ano con el corazón.