El primer dia..

Despues de pasar una semana de vacaciones sin correr hoy (04/30/2015) empecé el entrenamiento corriendo 1.25 millas desde la casa al gimnasio y en el gimnasio 5 millas más para un total de 6.25 millas.

No hay nada extraordinario en esta semana, simplemente es el inicio oficial para contar millas.

Si eres nuevo en el deporto y quisieras saber que debes hacer para empezar a correr, entonces aquí esta un link en inglés de lo que recomienda Kara Gaucher sobre el tema. http://www.runnersworld.com/running-tips/running-101-class-session?adbid=10152754109846987&adbpl=fb&adbpr=9815486986&cid=socMOT_20150430_44896826&short_code=2whov

Estos son mis consejos:

1.    Invierte en unos buenos tenis. No uses los viejos o los más estilizados. Ve a una tienda especializada y escoge los que te quedan más cómodos. Después de probar varias marcas llevo corriendo con Brooks Ghost desde el 2008. Los tenis los debes cambiar cada 300-500 millas porque aunque se vean aún nuevos el cojín que soporta los talones se desgasta y te puede llevar a una lesión.

2.    No uses ropa de algodón ni tampoco mucha ropa. La ropa de algodón retiene el sudor y no tiene ventilación. Te puedes recalentar o lo peor rallarte la piel con esta.

3.    Corre de manera que puedas cantar una canción en voz alta.. Todo el mundo me pregunta que cómo hago para aguantar corriendo tanto tiempo..

Lo más importante en este deporte se llama pacing (en inglés). Esto significa ir a un paso que te sientas cómodo y que no se corte tu respiración para poder hacer fondo.

4.    Empieza suave y por poco tiempo. Si nunca has corrido entonces empieza corriendo 5 minutos y camina por 5 minutos por 30 mins total, por lo menos 3 veces a la semana. Ve incrementando de a poquitos esta rutina hasta que puedas correr 30 mins seguidos sin caminar.

5.    Inscríbete a una clase de fortalecimiento o de yoga. Esto te mantendrá libre de lesiones y los músculos fuertes para soportar el impacto.

6.    Corre con agua e hidrátate bien antes, durante y después

7. Consigue un grupo o simplemente un amigo. Hará que el trote obtenga otra dimensión.

8. Ponte una meta. Inscríbete a un evento corto.