Lo mejor de este deporte es la simpleza de su naturaleza. No se necesita equipo sofisticado, un lugar en particular o hacer parte de un equipo. Es tan sencillo como ponerse ropa cómoda apta para correr, tenis y una gorra. Se puede hacer en cualquier parte a cualquier hora..
Pero no creas, hay ciertas reglas básicas que se deben tener en cuanta a la hora de correr para no tener problemas después.
1. Los tenis: Son el elemento más importante y el que requiere de toda nuestra atención. No se necesita ser sofisticado o llevar una marca en particular. La regla general es sentirse cómodo, usarlos media o una talla más de la que usas en zapatos normales y cambiarlos cada 400 millas/643.7 KMs.
El mercado hoy en día ofrece mil marcas y tipos: para pronadores, supinadores, neutros, con estabilización, amortiguación, minimalistas y la lista sigue. De acuerdo a mi experiencia y después de ensayar muchas clases, llegue a la conclusión que los mejores tipos de tenis son los “neutrales con amortiguación media”. Las otras clases hacen que corramos de cierta manera diferente a la natural y propia, lo cual a largo plazo puede traer problemas y aun peor: lesiones.
Por otra parte se usa una talla más grande porque cuando trotamos, los dedos del pie deben quedar con espacio para que puedan moverse.
Finalmente, es importante que se lleve la cuenta de que distancia se han trajinado puesto que después de 400 millas/643.7 KMs los tenis comienzan a perder todo su soporte lo cual llamará a molestias en las rodillas y más tarde: lesiones. Hoy en día hay muchas aplicaciones que sirven para contabilizar las millas de los zapatos. Yo, por ejemplo uso Garmin connect, pero también están Strava, Nike run club, entre otros
2. La ropa: Hay muchos que siguen pensando que correr con la ropa más vieja porque la van a sudar es lo más inteligente que pueden hacer. Aunque eso suene lógico, en realidad no es lo más apropiado. El problema es que la ropa que creemos cómoda es casi siempre de algodón y este material es magnífico en retener el sudor no dejando que el cuerpo respire naturalmente. Cuando corremos la temperatura corporal sube 20 grados fahrenheit/ 6 grados centígrados. Entonces si corremos en un día caluroso y con la ropa inapropiada puede ser factible que haya un sobre calentamiento corporal lo que en inglés se conoce como un heat stroke.
Además la ropa de algodón cuando se moja comienza a tallar el cuerpo hasta irritarlo tanto que a veces sangramos. Lo mejor es invertir en ropa de material especializado para el deporte, sin importar la marca y siempre tener en cuenta el clima que va a hacer durante la trotada para ponerse la cantidad de ropa adecuada. Finalmente, las medias tienen igual importancia. Deben ser de material técnico y ajustadas al pie y los dedos para evitar las ampollas.
3. El bodyglide/ vaselina/ microporo: Los que aún no han corrido por más de una hora se preguntaran para qué sirve todo esto. La respuesta es sencilla: La fricción que se genera por el movimiento repetitivo de ciertas partes del cuerpo al rozar la ropa puede generar irritación. Si todavía no sabes de que te hablo, te invito a veas estas fotos del runnersworld
Ante el problema anterior, los hombres se pueden vendar las tetillas con microporo o simplemente usar bodyglide o vaselina.
Por ejemplo, casi siempre para las maratones uso vaselina en los dedos de los pies, en los brazos donde las mangas de la camisa acaban, entre las piernas y en la parte inferior del brasier.
4. Cachucha, gafas y antisolar: si eres de las personas que sale todo el tiempo afuera a correr, debes recordar el daño que puede causar el sol. Es importante usar antisolar inclusive en la piernas y preferiblemente correr de manga larga.
Déjame comentarios si tienes alguna pregunta.
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