El arte de correr a la velocidad adecuada

Recuerdo que cuando no era corredora, me llamaba la atención como las personas que veía trotando podían hablar y correr al mismo tiempo.

El primer consejo que recibí de Nike fue que si no era capaz de conversar mientras trotaba era
porque iba a un paso muy rápido y que debía bajarle a la velocidad para así mantener la trotada
por un rato mas largo.

Escogí entonces un paso que me dejaba hablar sin perder el aire, pero igual seguía corriendo
rápido porque después del entreno siempre quedaba muy cansada.

La teoría de correr al paso adecuado la vine a aprender después de haber cometido muchos
errores entrenando para diferentes carreras. Entre los errores típicos que cometí fue que
entrenaba a un paso constante y rápido.

En el trote hay 4 velocidades básicas importantes que debes aprender:

1. Recuperación: esta se hace a un paso muy relajado, casi que sientes que no estás haciendo

ningún esfuerzo. Puedes hablar sin cansarte ni ahogarte.  Este paso es importante para que fluya

sangre a tus músculos y se preparen para el siguiente día.

2. Velocidad: en este paso no se puede casi hablar. El Corazón va a toda velocidad y sientes

que ya no puedes más. Este paso no se puede mantener por mucho tiempo. Son ejercicios

cortos o intervalos. Este paso es importante para bombear sangre al corazón y a los músculos

de las piernas y para aprender a manejar la parte mental.

3. Tempo: en este paso se puede hablar cortado. Respiras un poco más agitado y aunque se

siente incómodo y un poco fuerte eres capaz de permanecer así por un periodo más largo

sin parar. Este paso es importante para aumentar la capacidad de fatiga en los músculos.

Es el límite entre la velocidad y el paso de resistencia.

4. Resistencia: este paso se siente simplemente: CONFORTABLE. Puedes hablar y cantar

sin perder el aliento. A esta velocidad puedes correr por mucho tiempo sin fatigarte. Este paso

es importante para irrigar sangre a todos los músculos y acostumbrar el cuerpo a correr largo.

Necesitas correr muchos kilómetros a este paso para poder hacer ejercicios de velocidad.

Y como combinas todo estos pasos? Muy fácil, la lógica del entrenamiento es que por un
día fuerte siempre debe haber un día de recuperación.  Si puedes leer en Ingles y quieres
saber mas sobre el asunto te invito a que leas estos artículos:

http://running.competitor.com/2014/04/training/the-art-of-pacing-yourself-in-running_52927

https://hansonscoachingservices.com/getting-what-you-need-from-workouts/