Las Fases del Entrenamiento

Hay cuatro (4) fases importantes durante cualquier entrenamiento que se deben tener en cuenta: Base, Velocidad, Resistencia y Recuperación. Las 2 primeras fases duran 4 semanas cada una, la siguiente es la más importante y dura 6 semanas y la última 2.

1. Base (4 semanas): las primeras cuatro semanas son de “ADAPTACIÓN”.  El cuerpo se debe acoplar cautelosamente al regimen de hacer ejercicio. Luke Humphrey en su libro recomienda no hacer ejercicios de velocidad durante esta fase y dividir la distancia moderadamente durante la semana para evitar una lesión.  A mi me gusta hacer algunos piques cortos en plano o en subida para comenzar a bombear sangre al corazón y preparar el cuerpo para la siguiente fase. Si nunca se ha corrido por más de 3 días seguidos yo recomiendo hacer ejercicios complementarios moderados como la bicicleta o la elíptica cada 2 días.

2. Velocidad (4 semanas): durante esta fase el “método de los Hansons” introduce ejercicios de velocidad cortos como 12 veces 400 metros, 8 veces 600 metros, 6 veces 800 metros o 3 veces 1600 metros acompañados de intervalos de recuperación. Algo que se enfatiza durante estos ejercicios es el calentamiento y el enfriamiento de los músculos. Si los motores no están encendidos es muy difícil de que la máquina funcione bien y si al final no se aceita el motor se atrofia y no habrá buen rendimiento la próxima vez que se encienda. Al finalizar esta fase es bueno competir en una carrera corta de 5 Kms para testear cómo va el entrenamiento y poner en práctica lo aprendido durante este tiempo. Los ejercicios de velocidad son un buen reto, nos vuelve fuertes mentalmente y nos sacan de la zona de confort. Durante esta fase también comienzan los ejercicios para practicar el paso de carrera o como los Hansons lo llaman: “TEMPO”

3. Resistencia (Fondo) (6 semanas): durante esta fase se continúan los ejercicios de velocidad a un paso menos rápido porque la distancia aumenta (6 millas/ 10 kms).
Las corridas a “tempo” y fondo también incrementan. Para una carrera corta como un 10K la distancia máxima de fondo será entre 6-8 millas para los principiantes y entre 8-10 millas para los más avanzados. 

4. Recuperación y Taper (2 semanas):  durante esta última etapa se continúan los ejercicios de velocidad y tempo pero su duración es más corta. La última semana se disminuye la distancia significativamente, pero se practican algunas millas al paso de carrera y se hacen algunos ejercicios de reacción (piques). Está demostrado que una recuperación muy larga disminuye el estado físico, y aletarga el cuerpo. Cortar el entrenamiento abruptamente no es necesario y se puede descansar sin perder la calidad de los ejercicios. 

Cabe recordar y repetir que para cada ejercicio que es mencionado aquí hay una velocidad adecuada que es individual para cada persona según sus capacidades físicas y sus objetivos. Si esta no se aplica con disciplina y constancia es muy factible que el cuerpo caiga en un sobre entrenamiento y que se sienta tan cansado que no pueda rendir durante los días importantes y más aún en la misma carrera.  

Déjame comentarios si tienes alguna pregunta.

La indumentaria básica para salir a correr

Lo mejor de este deporte es la simpleza de su naturaleza. No se necesita equipo sofisticado, un lugar en particular o hacer parte de un equipo. Es tan sencillo como ponerse ropa cómoda apta para correr, tenis y una gorra. Se puede hacer en cualquier parte a cualquier hora..

Pero no creas, hay ciertas reglas básicas que se deben tener en cuanta a la hora de correr para no tener problemas después.

1. Los tenis: Son el elemento más importante y el que requiere de toda nuestra atención. No se necesita ser sofisticado o llevar una marca en particular. La regla general es sentirse cómodo, usarlos media o una talla más de la que usas en zapatos normales y cambiarlos cada 400 millas/643.7 KMs.

El mercado hoy en día ofrece mil marcas y tipos: para pronadores, supinadores, neutros, con estabilización, amortiguación, minimalistas y la lista sigue. De acuerdo a mi experiencia y después de ensayar muchas clases, llegue a la conclusión que los mejores tipos de tenis son los “neutrales con amortiguación media”. Las otras clases hacen que corramos de cierta manera diferente a la natural y propia, lo cual a largo plazo puede traer problemas y aun peor: lesiones.

Por otra parte se usa una talla más grande porque cuando trotamos, los dedos del pie deben quedar con espacio para que puedan moverse.

Finalmente, es importante que se lleve la cuenta de que distancia se han trajinado puesto que después de 400 millas/643.7 KMs los tenis comienzan a perder todo su soporte lo cual llamará a molestias en las rodillas y más tarde: lesiones. Hoy en día hay muchas aplicaciones que sirven para contabilizar las millas de los zapatos. Yo, por ejemplo uso Garmin connect, pero también están Strava, Nike run club, entre otros

2. La ropa: Hay muchos que siguen pensando que correr con la ropa más vieja porque la van a sudar es lo más inteligente que pueden hacer. Aunque eso suene lógico, en realidad no es lo más apropiado. El problema es que la ropa que creemos cómoda es casi siempre de algodón y este material es magnífico en retener el sudor no dejando que el cuerpo respire naturalmente. Cuando corremos la temperatura corporal sube 20 grados fahrenheit/ 6 grados centígrados. Entonces si corremos en un día caluroso y con la ropa inapropiada puede ser factible que haya un sobre calentamiento corporal lo que en inglés se conoce como un heat stroke.


Además la ropa de algodón cuando se moja comienza a tallar el cuerpo hasta irritarlo tanto que a veces sangramos. Lo mejor es invertir en ropa de material especializado para el deporte, sin importar la marca y siempre tener en cuenta el clima que va a hacer durante la trotada para ponerse la cantidad de ropa adecuada. Finalmente, las medias tienen igual importancia. Deben ser de material técnico y ajustadas al pie y los dedos para evitar las ampollas.

3. El bodyglide/ vaselina/ microporo: Los que aún no han corrido por más de una hora se preguntaran para qué sirve todo esto. La respuesta es sencilla: La fricción que se genera por el movimiento repetitivo de ciertas partes del cuerpo al rozar la ropa puede generar irritación. Si todavía no sabes de que te hablo, te invito a veas estas fotos del runnersworld
Ante el problema anterior, los hombres se pueden vendar las tetillas con microporo o simplemente usar bodyglide o vaselina.

Por ejemplo, casi siempre para las maratones uso vaselina en los dedos de los pies, en los brazos donde las mangas de la camisa acaban, entre las piernas y en la parte inferior del brasier. 

4. Cachucha, gafas y antisolar: si eres de las personas que sale todo el tiempo afuera a correr, debes recordar el daño que puede causar el sol. Es importante usar antisolar inclusive en la piernas y preferiblemente correr de manga larga.

Déjame comentarios si tienes alguna pregunta.

El arte de correr a la velocidad adecuada

Recuerdo que cuando no era corredora, me llamaba la atención como las personas que veía trotando podían hablar y correr al mismo tiempo.

El primer consejo que recibí de Nike fue que si no era capaz de conversar mientras trotaba era
porque iba a un paso muy rápido y que debía bajarle a la velocidad para así mantener la trotada
por un rato mas largo.

Escogí entonces un paso que me dejaba hablar sin perder el aire, pero igual seguía corriendo
rápido porque después del entreno siempre quedaba muy cansada.

La teoría de correr al paso adecuado la vine a aprender después de haber cometido muchos
errores entrenando para diferentes carreras. Entre los errores típicos que cometí fue que
entrenaba a un paso constante y rápido.

En el trote hay 4 velocidades básicas importantes que debes aprender:

1. Recuperación: esta se hace a un paso muy relajado, casi que sientes que no estás haciendo

ningún esfuerzo. Puedes hablar sin cansarte ni ahogarte.  Este paso es importante para que fluya

sangre a tus músculos y se preparen para el siguiente día.

2. Velocidad: en este paso no se puede casi hablar. El Corazón va a toda velocidad y sientes

que ya no puedes más. Este paso no se puede mantener por mucho tiempo. Son ejercicios

cortos o intervalos. Este paso es importante para bombear sangre al corazón y a los músculos

de las piernas y para aprender a manejar la parte mental.

3. Tempo: en este paso se puede hablar cortado. Respiras un poco más agitado y aunque se

siente incómodo y un poco fuerte eres capaz de permanecer así por un periodo más largo

sin parar. Este paso es importante para aumentar la capacidad de fatiga en los músculos.

Es el límite entre la velocidad y el paso de resistencia.

4. Resistencia: este paso se siente simplemente: CONFORTABLE. Puedes hablar y cantar

sin perder el aliento. A esta velocidad puedes correr por mucho tiempo sin fatigarte. Este paso

es importante para irrigar sangre a todos los músculos y acostumbrar el cuerpo a correr largo.

Necesitas correr muchos kilómetros a este paso para poder hacer ejercicios de velocidad.

Y como combinas todo estos pasos? Muy fácil, la lógica del entrenamiento es que por un
día fuerte siempre debe haber un día de recuperación.  Si puedes leer en Ingles y quieres
saber mas sobre el asunto te invito a que leas estos artículos:

http://running.competitor.com/2014/04/training/the-art-of-pacing-yourself-in-running_52927

https://hansonscoachingservices.com/getting-what-you-need-from-workouts/

Resumen 2016 y otras metas para 2017

Me demore casi un año para escribir no por pereza, si no por falta de tiempo e inspiración, pero a petición de algunos y porque sé que este blog será importante para Bianca en el futuro, aquí estoy otra vez:

Todo corredor que se respete alas "aficionado" hace 3 cosas después de correr una maratón:

1. Un reporte detallado que le servirá para la próxima vez q corra.

2. Una Reflexión sobre cada momento, milla, detalle y sentimientos que se experimentaron.

3. Si le fue bien: piensa en la próxima maratón q va a correr y q va hacer para mejorar el tiempo, y si le fue mal: piensa todas las formas en las q las que falló y cómo va a entrenar para la próxima vez.

De lo anterior se saca una conclusión y la mía después de la maratón de Boston del 2016 fue muy sencilla: quería descansar y correr distancias más cortas.

En junio corrí una media maratón con mi gran amiga Elodie en Alameda (una isla a 20 minutos de san Francisco). La meta de esa carrera fue poner en práctica algunas cosas leídas sobre el poder de la mente.  Está la hice en 1:39mins.

En julio corrí un 10k por primera vez en el parque Golden Gate. Para mi sorpresa, está la hice en 44mins.

En agosto,  corrí otro 10k un poco más difícil y lo gané.

Y para finalizar el año, en octubre corrí otra media maratón en San José con mi amiga Isabelle. 

La meta de esta era poder hacer el tiempo para entrar a la maratón de New York sin tener q participar de la lotería. El tiempo según mi edad es 1:37 pero me falto correr 2 segundos más rápido para poder clasificar.. Ja ja, la meta la pase en1:37:02.  Si me preguntan si la vida es justa? Yo les respondo....

Wow! 1:37:02? En serio? En mi vida había corrido tan rápido y me había sentido tan bien mentalmente, tan decidida, sin miedo a la velocidad y temor a fundirme en el último momento. Sin dudar ni un instante q en realidad era capaz de hacerlo. Una experiencia que todos quisiéramos experimentar en todas las carreras pero q solo en algunas nos pasa...

Y reflexione.... Y de esa reflexión llegue a muchas conclusiones que me encendieron la llama para volverlo a intentar. Por fin había entendido todos los errores que había cometido en el entrenamiento de la maratón anterior. Y que? Aquí estoy, engrampada en otro entrenamiento para volver a correr Boston 2017.

Esta vez, me metí a un grupo q entrena ONLINE con el entrenador que he seguido por un par de años: Luke Humphrey with the Hanson's marathon method. 

El entrenamiento tiene el mismo fundamento pero es mucho más enfocado para el terreno de Boston.

Las velocidades son mucho más suaves y la verdad, el primer mes sentí como si estuviera descansando, pero como es enfocado en un alto millaje (50-60 millas a la semana) ya el cuerpo lo está sintiendo y me estoy empezando a sentir muy cansada.

Hace 2 semanas me intoxique con un salmón y me toco parar de correr 2 dias seguidos.  El dia que mas me dolio fue el de la trotada larga, pero la semana siguiente me desquite y el domingo corrí muy bien y concentrada 16 millas.

La meta de la maratón de Boston 2017 está enfocada a la parte mental. Quiero poder controlar mis emociones y correr relajada, disfrutando de lo q más me gusta y concentrada en lo que siento. En el aquí y el ahora. 

Ahora toca esperar el reporte del clima y ya veremos el resto.
Mañana corro 18 millas y con eso se sella el entrenamiento de esta temporada. El afloje no empieza hasta la última semana pero por lo menos las trotadas más largas se finalizan mañana.

Ya publicare el reporte de este año.

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Boston 2016- Maraton # 10 Reporte Completo

 Boston, Abril 18, 2016

Indiscutiblemente, la maratón de Boston es la carrera con mejor soporte por parte de la audiencia que sale a las calles a hacer barra.  Ademas del despliegue en la organización y seguridad de este año, el evento acapara toda la ciudad, lo cual hace que se sienta con mayor importancia.

La carrera sale de un pueblito a unos 45mins de Boston en carro, llamado Hopkington. De ahi recorre otros pueblos que en orden son: Ashland, Matick, Wellesley, Newton, Brookline y finalmente llega a Boston.
En Newton (millas 16-21) es donde están todas las subidas bravas, de ahí en adelante todo es en "bajada" (dicen).

Llegamos a Boston el viernes en la tarde. Al día siguiente corrí temprano 5 millas. Me sentí bien, pero me asuste un poco, porque mi reloj se bloqueo al intentar coger señal satelital.  En un momento pensé que hubiera sido buena idea correr sin el, pero por otro lado esa idea me asustaba, pues había un gran chance de irme muy rápido al principio de la carrera. Finalmente, se arreglo al conectarlo al cargador.

con Max, el Keniano.

Ese mismo día en la tarde fui a la Expo de la maratón con mi amiga Catalina a recoger mi número, mi camiseta y comprar la famosísima chaqueta de este año.

con Cata (Mi amiga del alma) en la Expo

Caminando alrededor tuve la oportunidad de ver a uno de los señores mas inspiradores en la historia del atletismo: Team Hoyt. Fue todo un orgullo haberme tomado una foto con el. Le pedí que me firmara mi número, pero no lo hizo y me advirtieron que la foto no la sacara pública si no hasta después del evento por cuestiones de seguridad.

Con el Team Hoyt

Al día siguiente (domingo) Juan y Bianca se fueron para el circo y yo me quede tomando una merecida siesta. 

En la noche antes del evento, tome una pastilla para dormir, pero con todo y eso desperté varias veces a ver la hora en el reloj. La despertada oficial fue a las 6:15am. Me arreglé, me tome la foto reglamentaria y como a las 7:00am Christi me llevo hasta la estación de tren para llegar a la estación de Copley en Boston,  justo en la esquina de donde tenia que dejar mi bolsa con ropa limpia para el final. 

Lunes 18 de Abril, antes de salir de casa

Tengo que mencionar que hace 6 años las cosas fueron distintas. La ropa de cambio iba con nosotros hasta el comienzo y la dejábamos en camiones de UPS los cuales regresaban y esperaban por nosotros a la llegada. Con eso no teníamos que regalar la ropa extra que llevábamos puesta para el frió.

Una vez deje mi bolsa, caminé hasta la estación del bus oficial, entre al baño y me aliste para el bus de las casi 8am.

En el bus conocí una señora del Canadá. Me quede aterrada cuando me dijo que estaba en la categoría de los 70s y buscaba correr la maratón cerca a las 4 horas.. 
Pensé entonces que así quisiera llegar a esa edad. 

Este año se esperaba que la temperatura fuera moderada, pero para mi gusto estaba ya bastante alta. Con decir, que en el bus ya iba sintiéndome muy acalorada.

Cuando llegamos a Hopkington después de casi 1hr de bus (y piensa uno que todo eso se va a correr después) ademas de que se veía una nube repleta de gente el sol estaba pegando fuertemente. 

Inmediatamente me fui para los baños de la parte mas lejana a la entrada, pero con todo y eso me toco hacer una fila de casi 40mins a1hr. 

Me acuerdo que la primera vez que corrí esta maratón me di el lujo de entrar varias veces al baño. Esta vez lo hice solamente 2.

Como a las 10 pasaditas nos llamaron a formar a los corrales, pero se me había olvidado que la llegada a estos era tan lejos. Antes de llegar a mi corral, pude volver al baño por segunda vez. esta vez si fue rápido pues mi fue a los mas lejos en donde no habían filas.

Cuando llegué al corral, me comí un par de galletas de higo. En el corral conocí a una señora de Colombia con la que hablé hasta que empezó la carrera.

Cuando dieron la salida había tanta gente que fue difícil acomodarme y corrí mas despacio de lo presupuestado.

Los primeros 5 kilómetros los marque en 25:20. Eso daba un promedio mas o menos de 8mins el paso por milla, lo cual daba justo con lo planeado. Lastimosamente me estaba sintiendo muy nerviosa, casi igual a como me sentí en las primeras maratones que corrí. 

En la milla 5 creí que no iba a ser capaz de correr toda la maratón en la velocidad que tenia en mente y que esta era la ultima que hacía. Eso puede ser uno de los  pensamientos mas negativos que uno pueda experimentar, porque en la mente la carrera se ve como un monstruo mucho mas grande que uno y si no se maneja bien, puede llegar a ser catastrófico. 

A eso se le sumo que el músculo de la pierna superior derecho lo sentí tensionado y con ganas de calambre. Creí que 7 millas era muy pronto para tomar motrin, asi que seguí corriendo y en la milla 12 -13 los tome junto con las pastillas de electrolitos (calcio). Esa combinación hizo maravillas porque no me volví a acordar de la pierna. 

La media maratón la cruce en 1:46:15. Casi 1 minuto mas rápido de lo que quería, pero dentro del paso que había entrenado. No creí que esto me fuera afectar, igual ya pronto vendrían las subidas y esto me haría correr mas lento. 


En la milla 15 me tome el ultimo gel orgánico, el cual no me cayo del todo bien, pues me dio vaso por la siguiente milla. 

Después de haber corrido en San Francisco, las subidas no me parecieron tan difíciles, lo que es duro es correrlas tan lejos en la carrera. Cuando estas llegaron, ya sentí mis piernas pesadas. Aunque iba a puro esfuerzo, sentía que estaba corriendo mucho mas lento. 

Los 30K los marque en 2:32:02 eso es un paso promedio de 8:15. Iba perfectamente. pero ahi es donde llega "heartbreak hill"  y los 35Kms los marque en 3:00hrs, lo cual da un paso aproximado de 8:26 mins. la milla. 

Sabia que después de la última subida tendría la oportunidad de recuperarme con algunas bajadas y con la ayuda del público. Pero cuando uno esta cansado es difícil lidiar con la mente. Los 40K los marque en 3:27:35. Ahí supe que mi meta ya se había ido para el piso.  El promedio era ya de 8:35 el paso.

En la milla 24 estaba mi barra personal que me esperaban ansiosamente. Esta se conformaba por: Bianca, juan, Cata, Martina, Christi, Igor, Elena y Lydia. haberlos visto fue lo máximo. Allí tome un sorbito de coca-cola y  les tire besos a todos. Bianca me grito: "mama" y con ese grito me fui al igual que pidiéndole al público mucha barra.

Vamos mama

El letrero de CITGO indica que falta solo 1 milla

Terminé en 3:39:34. No esta mal porque quebré el bendito tiempo de 3:40, pero muy triste porque sólo fueron por unos cuantos segundos. Mirándolo en perspectiva esta carrera la hice 2 minutes mas rápido que hace 6 años cuando no tenía a Bianca y estaba 6 años mas joven y ademas volví a clasificar para el año entrante, pero definitivamente no fue el tiempo que esperaba.

En la meta

Ademas del molimiento de las piernas, son muchos los sentimientos encontrados los que uno experimenta. que hice mal? porque no me concentre mas al final? porque tantos nervios? seria el calor que me afecto? que puedo hacer para mejorar mi entrenamiento? 
Sera que corro otra en 2 semanas para aprovechar el buen estado físico?

Insatisfacción total y ganas de seguir corriendo la distancia. de no darse por vencido. Tristemente no se puede correr una maratón cada 8 días. 42Kms (26.2 millas) es una distancia que demanda mucho tiempo y mucha preparación y esfuerzo físico y mental. Ganas no me faltan, pero es el turno de Juan de entrenar y el mío de dedicarme a las medias maratones.

Como caso curioso Ian Sahrman, un ultra corredor al que sigo, se levanto temprano, pero no para coger el bus que lo llevaría hasta Hopkington, si no para hacer un calentamiento de 26.2 millas y correr hasta la empezada y de ahi hacer la maratón en 2:49horas. 
Definitivamente en este mundo hay personas que nacieron con super poderes, pero lastimosamente esa no fui yo.

Con parte de la barra después de la maratón

Queda por decir que a mi querido Juan Diego, le debo todas las gracias por el apoyo durante este entrenamiento. Por creer en mi y su amor infinito.

Buscando inspiración

En este deporte, hay muchas personas que nos inspiran a ser mejores cada día, a seguir en la lucha y no tirar la toalla. A no darse por vencido, a cree que si se puede, a ser mejores en nuestros hobbies o como personas, a continuar corriendo y creyendo, inclusive cuando el cansancio físico y mental supera la habilidad de pensar y tomar decisiones.

Recuerdo la primera vez que fui a ver una competencia de triatlón. La verdad fue que me quede aterrada y boca abierta con lo que veía salir del agua. Cabe aclarar, que la nadada de este evento se hacia en mar abierto desde la isla de Alcatraz, hasta la orilla de San Francisco, donde la temperatura del agua no supera mas de los 12 grados centígrados, hay fuertes corrientes de vientos y la distancia es de 2400 mts. aprox, dependiendo de que tan recto se nade.

De esta agua la cual estoy describiendo, salían valientes (personas) sin piernas, sin brazos, ciegos y hasta sin pies. Muchos de los que no tenían piernas se arrastraban en la arena para llegar a la zona de transición en donde se ponían sus prótesis para ir "corriendo" a recoger su bicicleta que estaba localizada en otra zona de transición y de allí salían a montar una ruta bastante quebrada que duraba aproximadamente 29 kilómetros.  

Por otro lado, los ciegos estaban conectados por lazos a otros deportistas que los guiaban durante toda la carrera. 

Finalmente y para completar el evento, los deportistas corrían casi 13 kilómetros por pendientes, arena y escaleras para así llegar a la meta.  Haber visto esta gente compitiendo fue una experiencia enriquecedora y realmente inspiradora. 
Wow! ese día me quedó confirmado que todo en la vida era posible y que el que quiere de corazón salir adelante, lo puede lograr. 

Alguna ves has escuchado la historia de un padre que por muchos años corrido triatlones (Iron man), maratones y cientos de competencias empujando la silla de su hijo que tiene una parálisis cerebral de nacimiento??  

La primera vez que vi su historia no pare de llorar. Mi corazón no podía creer el amor tan inmenso de este padre por su hijo y quien decía q su hijo era el atleta. En 2010 tuve la gran fortuna de encontrarlos corriendo en la maratón de Boston y sólo verlos me dejo inspirada por el resto de la carrera..

Meb Keflezighi uno de los corredores mas rápidos y renombrados de los Estados Unidos. 
Este tipo es humilde y con un corazón de oro. He leido varias historias sobre el, pero la que mas me cautivo fue la que contó otro corredor, Mike Cassidy cuando se lo encontró en la maratón de NYC 2013, ano del atentado de la maratón de Boston. 

Mike cuenta que la lección que aprendió de Meb ese día fue que: pase lo que pase, uno no se puede dar por vencido.

Generalmente, si a un corredor de alto rendimiento como Meb, no le esta yendo bien en una carrera, lo mas inteligente es retirarse de ella, pues casi todos estos corredores van por la plata. Si ese día no se están dando las cosas, ellos se retiran para evitar el desgaste físico y así correr otra carrera pronto con mas chance de ganarla y así hacerse la platica.
Al final. la vida de un atleta profesional es así, es un negocio, es su trabajo, así se ganan la vida estas personas.

A Meb no le importo, porque correr para el va mas allá de un simple trabajo. Correr lo lleva en el alma, y cada que lo veo competir me llena de inspiración. Cassidy y Meb corrieron las ultimas 3 millas de la maratón de NYC juntos y así cruzaron la meta. Aquí esta un aparte de lo que Casiddy escribió en su blog de Meb: 

"As we entered Central Park at Columbus Circle, I turned to Meb. "It is an honor to run with you" I said. His response is something I'll never forget. "No" he said. "Today is not about us. It is about representing New York. It's about representing Boston. It's about representing the USA and doing something positive for our sport. We will finish this race holding hands."

Como estas personas hay mil mas. No necesariamente tienen que ser famosas o discapacitadas, o pobres o ricos, o jóvenes o ancianos. La verdad es que puede ser cualquier persona.

Y a ti?, quien te ha inspirado en tu vida?

2016! Año nuevo, vida nueva y grandes metas

Nuevo año, nuevos horizontes, nuevas metas y por supuesto, el empezar de un nuevo entrenamiento..

Después de haber corrido unas cuantas millas en Colombia durante las vacaciones de la navidad, haber retornado a correr sobre el nivel del mar se sintió increíblemente fácil.. Definitivamente aquí en San Francisco el oxigeno es maravilloso. Ya entiendo porque los corredores de alto nivel entrenan en altitud.. 

En fin, la maratón de Boston es el próximo lunes, 18 de abril a las 10:00am y todos los corredores que tuvieron la fortuna de clasificar, ya comenzaron el entrenamiento que los dejara listos para enfrentar una de las maratones mas difíciles y estratégicas (en mi opinión) de los Estados Unidos.

Se me hincha el corazón cada que pienso que, yo, soy una de esas personas afortunadas que esta clasificada a la maratón mas prestigiosa del mundo..

En estas primeras semanas de Enero, me he enfocado en volver a coger ritmo, velocidad y fondo para comenzar a contar millas a partir del lunes 18 de Enero, y completar un ciclo de entrenamiento de 13  o 15 semanas si se quiere contar las dos semanas iniciales que mencioné anteriormente. 

La meta que tengo para esta carrera es grande. Aunque se que no va a ser nada fácil ya que el terreno no presenta las mejores condiciones (bajada al principio y muchas subidas en la segunda mitad), esta vez se que puedo lograr un buen resultado por las siguientes razones:

1. Tengo mas experiencia corriendo la distancia. 

2. Soy buena corriendo en montaña

3. Esta científicamente comprobado que mi capacidad de oxigeno es alta. (en otro post hablare mas en detalle sobre este asunto)

4. Físicamente estoy mas fuerte. Todos mis músculos están mas adecuados al impacto y esto hace una gran diferencia.

5. Estoy mentalmente preparada para combatir el cansancio.

6. Conozco mejor mi cuerpo y mi mente. Creo que esta vez si lo podré lograr.

7. La alimentación la he mejorado y esta mejor manejada durante la carrera.

8. Estoy corriendo mas millas, entrenando un poquito diferente, instruyéndome para realmente poder hacer un entrenamiento optimo para correr esta maratón.

9. Tengo simplemente MUCHAS GANAS.... 

Si cuento con un clima favorable, una buena semana de descanso antes de la maratón y mi sistema hormonal en regla, estaré muy cerca de saborear mi meta, pero como esto sólo pasa en las películas, me tendré que preparar para todo tipo de clima, a que posiblemente Bianca se enferme la semana antes de la maratón y yo tenga que trasnochar todos los días, y que peor aún, me llegue la regla precisamente para la carrera..

Toca preparase para lo peor para experimentar lo mejor.. Y prepararse significa: salir a correr con frió o calor, con vientos o con sol, trasnochada o descansada.. 

Que el 2016 este lleno de logros, buena salud y muchas cosas positivas!!